Cara Menjaga Kesehatan Tubuh di Tengah Rutinitas Online Seharian
Sekarang banyak orang yang hampir seharian duduk depan laptop atau HP. Entah itu buat kuliah online, kerja dari rumah, nonton film, atau sekadar scroll medsos. Mungkin kelihatannya santai, tapi sebenarnya kebiasaan ini bisa bikin tubuh nggak sehat.Beberapa masalah yang sering muncul:
-
Mata pegal atau perih karena menatap layar terus.
-
Sakit punggung atau leher karena duduk terlalu lama.
-
Badan terasa lelah walau nggak ngapa-ngapain selain duduk.
Kurangnya Aktivitas Fisik dan Dampaknya
Rutinitas digital sering bikin kita lupa gerak. Tubuh butuh aktivitas fisik supaya sirkulasi darah tetap lancar dan otot nggak kaku. Kalau seharian duduk, aliran darah melambat, otot pegal, dan kita jadi cepat capek.
Dampak lain yang perlu diwaspadai:
-
Risiko kena penyakit seperti obesitas atau diabetes kalau jarang gerak.
-
Gangguan postur tubuh karena duduk dengan posisi yang salah.
-
Stres atau mood jelek karena jarang aktivitas fisik.
Pengaruh Layar Gadget pada Kualitas Tidur
Selain bikin badan pegal, kebiasaan menatap layar sampai malam juga bisa ganggu tidur. Cahaya biru dari layar gadget bisa menekan produksi hormon melatonin yang bikin ngantuk. Akibatnya, tidur jadi nggak nyenyak atau susah tidur.
Beberapa akibatnya:
-
Susah tidur atau sering kebangun malam.
-
Bangun pagi dengan badan lemas.
-
Susah fokus di aktivitas keesokan harinya.
Tips Sederhana Menjaga Kesehatan di Tengah Aktivitas Online
Untungnya, kita bisa jaga kesehatan walau banyak aktivitas online. Nggak perlu cara ribet atau mahal, cukup biasakan hal-hal sederhana sehari-hari.
Beberapa tips gampang yang bisa dicoba:
-
Buat jeda setiap 1 jam sekali untuk berdiri atau stretching ringan.
-
Atur posisi duduk supaya punggung tetap tegak dan nyaman.
-
Batasi penggunaan gadget sebelum tidur, minimal 1 jam sebelumnya.
-
Atur jam tidur supaya cukup 7–8 jam setiap malam.
-
Minum air putih cukup biar nggak dehidrasi.
-
Usahakan makan dengan pola yang teratur dan gizi seimbang.
Komentar